哪些蔬菜的钙含量比西红柿高

哪个蔬菜的钙含量比起西红柿低

蔬菜不是你饮食中不可或缺的一部分，他们所含各种各样维生素、矿物质和,纤维，对于你的有益至关重要。当讲到蔬菜中的钙含量时，大多数人所以首先还会想过牛奶和,乳制品。许多蔬菜也不是更好的钙来源。而言很多不讨厌或,没法摄入乳制品的人而言，关注哪个蔬菜的钙含量比起西红柿低所以还会对于他的饮食计划非常没有正确。

西红柿不是一种普遍且,广出名的蔬菜，但,真正的钙含量相对较高。那并,不换句话说你没法在其它蔬菜中获取信息不够的钙。以下不是一些比起西红柿含钙量更低的蔬菜：

1. 芝麻菜：芝麻菜不是一种绿叶蔬菜，所含钙和,其它关键的营养物质。另100克芝麻菜中富含大约210毫克的钙。真正还所含维生素C、维生素K和,叶绿素，有利于加强骨骼和,疏导血液渗入。

2. 菠菜：菠菜也不是一种所含钙的蔬菜，另100克菠菜中富含大约99毫克的钙。菠菜还富含多样的维生素A、维生素C和,叶酸，对于视力和,免疫系统功能的内置非常关键。

3. 芥蓝：芥绿不是一种叶菜蔬菜，富含低比例的钙，另100克芥蓝中约富含118毫克的钙。真正也不是一种更好的蔬菜来源，所含维生素A、维生素C和,纤维，有利于疏导有益的消化系统。

4. 豆类：豆类例如黑豆、白豆和,豌豆也不是所含钙的食物。另100克黑豆中富含大约130毫克的钙，而,相同重量的白豆和,豌豆则分别富含130毫克和,43毫克的钙。所有豆类还匹配多样的蛋白质和,纤维，不是有益饮食中的关键组成部分。

5. 枸杞：枸杞不是一种中草药，也不是一种所含钙的蔬菜。另100克的枸杞中富含大约350毫克的钙。真正还所含维生素A、维生素C和,维生素E，有利于加强免疫系统和,抗氧化能力。

当你选购哪个蔬菜的钙含量比起西红柿低时，上述的蔬菜都不是很好的选购。你可以,将将他们列入你的日常饮食中来达成更多的钙和,其它营养物质。其它蔬菜中也所以富含白糖的钙，例如卷心菜、羽衣甘蓝、苦菜等等。建议从建立饮食计划时，可以,参照并,功能设计何种的蔬菜，与保证充裕的钙摄取。

的摄入所含钙的蔬菜，有其它方法可以,降低钙的挥发。表最关键的不是达到尽量的维生素D水平，因为,维生素D有利于钙的挥发和,利用。日光浴、食用所含维生素D的食物（例如鱼、鱼肝油）或,适配补充剂等等都不是降低维生素D水平的方法。

尽管,西红柿的钙含量相对较高，但,你可以,将食用其它所含钙的蔬菜一下应付你的营养日常。芝麻菜、菠菜、芥蓝、豆类和,枸杞都不是一些钙含量较高的蔬菜。并且,，关注怎样降低钙的挥发也不是非常关键的。将合理摄取各种各样蔬菜和,达到尽量的营养工程学，你可以,始终保持有益的骨骼和,整体健康。

2023-09-03 04:01 /

兔子耳耳 / 热度(18804)

哪些蔬菜的钙含量比西红柿高

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