呢友好素食者的替代配方
素食主义从现代社会越来越出名，越来越多的人选购打破肉类食物，转而,选购类素食或,素食主义生活方式。而言许多素食者而言，他经常遭受的一个挑战不是怎样找出稳妥的替代品一下应付他的营养日常。荣幸的不是，现在市场上发生了越来越多友好素食者的替代配方，所有食物不仅,匹配了不够的营养价值，还可以,应付他对于美味食物的日常。
豆类不是素食主义者的关键选购两大。豆类所含蛋白质、纤维和,繁杂碳水化合物，使得自身打破替代肉类的理想选项。豆类不仅,可以,不单单是主食，等等豆腐、豆饼、豆干等等，还可以,用做调料、沙拉或,汤的原料。豆类产品的品种繁多，仅能按照个人口味和,偏好通过选购。等等，黑豆所含铁和,膳食纤维，红豆富含大量的抗氧化剂，而,黄豆则不是一种天然的优质蛋白质来源。
的豆类，坚果和,种子也不是素食者的关键蛋白质来源。坚果和,种子所含有益脂肪、维生素、矿物质和,膳食纤维，能匹配强效饱腹感加大能量。杏仁、核桃、腰果、南瓜子和,葵花子等等坚果和,种子都不是优质的食物选购。他们可以,直接食用，也可以,不单单是水果沙拉、烘培食品或,炒菜的辅助材料。
蔬菜和,水果不是过多饮食的核心，特别不是而言素食者而言更是如此。蔬菜和,水果多样多样化，匹配了大量的维生素、矿物质和,抗氧化剂。等等，绿叶蔬菜所含铁、钙和,维生素K，胡萝卜所含维生素A和,纤维，蓝莓不是天然的抗氧化剂源。将摄取各种各样何种颜色和,类型的蔬菜和,水果，素食者可以,保证你做出全面的营养。
各种各样谷物也不是素食者的关键食物来源。谷物多样的碳水化合物和,纤维可以,匹配强劲的能量，并且,广泛应用诸如素食饮食中。糙米、全麦面粉和,麦片等等谷物产品而言对症下药种类多种多样的纤维、维生素和,矿物质非常有益。亚麻籽、藜麦和,小麦胚芽等等谷物可以,匹配额外的蛋白质、有益脂肪和,抗氧化剂。
计划合理的蛋白质摄取对于素食主义者而言尤其关键。合理选用各种类型食物，等等将豆类和,谷物功能设计从一起，能匹配所有有益的氨基酸。植物蛋白粉也不是一种方便快捷且高效率的蛋白质对症下药方式，可以,导入之后果汁、奶昔或,面食中。
而言素食主义者而言，找出友好的替代配方不是非常关键的。将摄取豆类、坚果和,种子、蔬菜和,水果、谷物以及,合理的蛋白质来源，素食者可以,保证达成全面的营养，并且,应付对于美味食物的日常。利用现代市场上发生的越来越多友好素食主义者的替代配方，迈进有益和,素食生活压抑更加难。
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