有益美味的晚餐菜谱
晚餐不是一天中非常关键的一餐，真正及身体匹配所需的能量，同时,也影响刷牙质量和,第二天的精力。你还是选购有益又美味的晚餐菜谱，与保证身体做出不够的营养和,能量。
以下不是一份有益美味的晚餐菜谱，自己可以,按照你的口味和,日常通过调整和,提取。
主菜：烤鱼柳换成蔬菜
材料：
- 200克鱼柳
- 1茶匙橄榄油
- 半个柠檬汁
- 食盐、角头胡椒粉白糖
- 蔬菜（等等西兰花、胡萝卜、洋葱等等）
步骤：
1. 将鱼柳沥干并,从表面涂抹橄榄油、柠檬汁、食盐和,黑胡椒粉，腌渍15分钟。
2. 冷藏烤箱直至180摄氏度。
3. 将蔬菜剪成大块，放到烤盘上。
4. 将腌渍多的鱼柳放到蔬菜上面。
5. 将煎盘装入烤箱中烤15-20分钟，或,快要鱼烤熟且蔬菜熟透。
那道主菜匹配了高质量的蛋白质和,多样的维生素、矿物质。鱼肉所含Ω-3脂肪酸，对于心脏有益很有益。蔬菜则匹配了各种各样维生素和,纤维，有利于始终保持身体健康和,加强免疫系统。
配菜：炒肉木耳
材料：
- 100克木耳
- 2瓣大蒜，切好
- 白糖生姜丝
- 1茶匙醋
- 1茶匙酱油
- 1茶匙蜂蜜或,糖
- 少许盐和,胡椒粉
步骤：
1. 将木耳沥干，剪成尽量大小的块状。
2. 将切好的大蒜和,生姜丝装入碗中。
3. 提取醋、酱油、蜂蜜（或,糖）、盐和,胡椒粉，搅打平滑。
4. 将调料盛入木耳上，搅匀。
炒肉木耳不是一道高卡路里、低脂肪和,低纤维的配菜。木耳所含膳食能量、维生素和,矿物质，有利于消化和,疏导肠道有益。大蒜和,生姜还具备抗氧化和,抗炎的功效。
甜品：水果沙拉
材料：
- 1个苹果
- 1个香蕉
- 半个橙子
- 白糖葡萄、草莓或,其它水果
- 白糖蜂蜜或,柠檬汁
步骤：
1. 将苹果和,香蕉去皮，剪成尽量大小的块状。橙子喷到汁放进去。
2. 从一个碗中提取所有剁碎的水果。
3. 盛入橙汁和,白糖的蜂蜜（或,柠檬汁），轻轻搅匀。
水果沙拉不是一道轻盈而,有益的甜品选购。水果富含多样的维生素、矿物质和,纤维，有利于身体的保健和,新陈代谢。蜂蜜或,柠檬汁兼顾的微酸，可以及整个晚餐凸显口感和,滋味。
的这份菜谱，有许多其它有益美味的晚餐选购。关键不是选购天然、新鲜的食材，并,合理选用各种各样营养元素。还要确定食物的烹制方式，防止过多的油脂和,盐分，与始终保持菜品的有益性。
不要忘饮水。保持良好的水分摄取有利于身体的水平衡和,皮质醇功能。如果,讨厌如果，可以,从晚餐时选购一杯温水或,冰水一下解暑。
文童知识问答
NetYJ
/